Maaari ka bang bumuo ng kalamnan sa protina ng pea?

Ang organikong protina ba ay epektibo bilang whey protein para sa pakinabang ng kalamnan?

Ang organikong protina ng PEA ay lumitaw bilang isang malakas na contender sa merkado ng suplemento ng protina, na madalas na inihahambing sa matagal na paborito, whey protein. Pagdating sa pakinabang ng kalamnan, ang parehong protina ng gisantes at whey protein ay may kanilang mga merito, ngunit paano sila nakikipag -away laban sa bawat isa?

Profile ng amino acid:Ang protina ng pea ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, na ginagawa itong isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Habang ang profile ng amino acid ay bahagyang naiiba sa whey protein, nagbibigay pa rin ito ng isang mahusay na balanse ng mga mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at pag -aayos. Ang protina ng Pea ay partikular na mataas sa branched-chain amino acid (BCAAs), lalo na ang leucine, na mahalaga para sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan.

Digestibility:Ang organikong protina ng gisantes sa pangkalahatan ay mahusay na mapagparaya at madaling matunaw para sa karamihan ng mga tao. Ito ay natural na libre mula sa mga karaniwang allergens tulad ng pagawaan ng gatas, toyo, at gluten, na ginagawa itong isang angkop na pagpipilian para sa mga may mga paghihigpit sa pagkain o sensitivity. Ang protina ng whey, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw para sa mga indibidwal na hindi mapagpanggap o may mga alerdyi sa pagawaan ng gatas.

Rate ng pagsipsip:Ang protina ng Whey ay kilala para sa mabilis na rate ng pagsipsip nito, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawi sa post-ehersisyo. Ang protina ng Pea ay may bahagyang mas mabagal na rate ng pagsipsip, ngunit maaari itong maging kapaki -pakinabang sa pagbibigay ng isang matagal na paglabas ng mga amino acid sa mga kalamnan sa mas mahabang panahon.

Potensyal na gusali ng kalamnan:Maraming mga pag-aaral ang inihambing ang mga epekto ng pagbuo ng kalamnan ng protina ng pea sa whey protein. Ang isang pag -aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang protina ng Pea ay kasing epektibo ng protina ng whey sa pagtaguyod ng mga nakuha ng kapal ng kalamnan kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban.

Sustainability at Environmental Impact: Organikong protina ng gisantesay madalas na itinuturing na mas palakaibigan at sustainable kumpara sa whey protein. Ang mga gisantes ay nangangailangan ng mas kaunting tubig at lupa upang makagawa, at ang kanilang paglilinang ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng lupa sa pamamagitan ng pag -aayos ng nitrogen.

Habang ang whey protein ay naging go-to choice para sa maraming mga atleta at bodybuilder, ang organikong protina ng pea ay napatunayan na isang karapat-dapat na alternatibo. Ang kumpletong profile ng amino acid, digestibility, at potensyal na pagbuo ng kalamnan ay ginagawang isang mabubuhay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang makabuo ng kalamnan sa isang diyeta na nakabase sa halaman o naghahanap ng mga kahalili sa mga protina na batay sa hayop.

Gaano karaming protina ng pea ang dapat mong ubusin araw -araw para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan?

Pagtukoy ng tamang dami ngprotina ng gisantesUpang kumonsumo para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang sa katawan, antas ng aktibidad, at pangkalahatang mga layunin sa fitness. Narito ang isang komprehensibong gabay upang matulungan kang matukoy ang perpektong paggamit ng protina ng gisantes para sa gusali ng kalamnan:

Pangkalahatang mga rekomendasyon ng protina: Ang inirekumendang allowance ng dietary (RDA) para sa protina ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mga sedentary na may sapat na gulang. Gayunpaman, para sa mga indibidwal na nakikibahagi sa regular na pagsasanay sa paglaban at naglalayong bumuo ng kalamnan, ang mas mataas na mga intake ng protina ay madalas na inirerekomenda.

Mga rekomendasyong tiyak sa atleta: Ang International Society of Sports Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang mga atleta ay kumonsumo sa pagitan ng 1.4 hanggang 2.0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan at pagbawi. Para sa isang 70 kg (154 lb) na indibidwal, isinasalin ito sa humigit -kumulang na 98 hanggang 140 gramo ng protina bawat araw.

Mga detalye ng protina ng PEA: Kapag gumagamit ng protina ng PEA bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina, maaari mong sundin ang mga pangkalahatang patnubay na ito. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang protina ng PEA ay bahagyang mas mababa sa methionine kumpara sa mga protina ng hayop, kaya tinitiyak ang isang iba't ibang diyeta o isinasaalang -alang ang isang suplemento ng methionine ay maaaring maging kapaki -pakinabang.

Timing at Pamamahagi: Ang pagkalat ng iyong paggamit ng protina sa buong araw ay mahalaga para sa pinakamainam na synthesis ng protina ng kalamnan. Layunin para sa 20-40 gramo ng protina bawat pagkain, na may 3-4 na pagkain na kumalat nang pantay-pantay sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapanatili ang isang positibong balanse ng protina at sumusuporta sa patuloy na pag -aayos at paglaki ng kalamnan.

Pagkonsumo ng Post-Workout: Ang pag-ubos ng protina ng PEA sa loob ng 30 minuto hanggang 2 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na ma-maximize ang synthesis at pagbawi ng kalamnan. Ang paghahatid ng 20-40 gramo ng PEA protein post-ehersisyo ay karaniwang inirerekomenda.

Indibidwal na mga kadahilanan upang isaalang -alang:

- Mga layunin sa komposisyon ng katawan: Kung nais mong bumuo ng kalamnan habang binabawasan ang pagkakaroon ng taba, maaaring kailanganin mong ubusin ang protina sa mas mataas na dulo ng inirekumendang saklaw.

- Ang intensity ng pagsasanay at dalas: Ang mas matindi at madalas na mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring mangailangan ng mas mataas na paggamit ng protina upang suportahan ang pagbawi at paglaki ng kalamnan.

- Edad: Ang mga matatandang may sapat na gulang ay maaaring makinabang mula sa mas mataas na mga intake ng protina upang labanan ang pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad (sarcopenia).

- Pangkalahatang paggamit ng calorie: Tiyakin na ang iyong pag -inom ng protina ay umaangkop sa loob ng iyong pangkalahatang mga layunin ng calorie, kung nilalayon mo ang pakinabang, pagpapanatili, o pagkawala ng taba.

Pagsubaybay at Pag -aayos: Subaybayan ang iyong pag -unlad at ayusin ang iyongprotina ng gisantespaggamit kung kinakailangan. Kung hindi mo nakikita ang nais na paglaki ng kalamnan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina o ayusin ang iba pang mga kadahilanan tulad ng kabuuang paggamit ng calorie o intensity ng pagsasanay.

Ang mga potensyal na drawback ng labis na paggamit: Habang ang mataas na paggamit ng protina ay karaniwang ligtas para sa mga malulusog na indibidwal, ang labis na pagkonsumo ng protina ng PEA (o anumang mapagkukunan ng protina) ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa o hindi kinakailangang paggamit ng calorie. Mahalaga na makahanap ng tamang balanse na sumusuporta sa iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan nang hindi nagiging sanhi ng masamang epekto.

Kumpletong nutrisyon: Tandaan na ang protina lamang ay hindi sapat para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan. Tiyakin na kumokonsumo ka rin ng sapat na karbohidrat para sa enerhiya at pagbawi, pati na rin ang mga mahahalagang taba para sa paggawa ng hormone at pangkalahatang kalusugan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patnubay na ito at pakikinig sa iyong katawan, maaari mong matukoy ang pinakamainam na halaga ng protina ng pea upang ubusin araw -araw para sa paglaki ng kalamnan. Alalahanin na ang mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring magkakaiba, at ang pagkonsulta sa isang rehistradong dietitian o nutrisyonista ng sports ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang isinapersonal na plano sa nutrisyon na naaayon sa iyong mga tiyak na layunin at kinakailangan.

 

Maaari bang maging sanhi ng protina ng pea ang anumang mga epekto o mga isyu sa pagtunaw?

Habang ang protina ng pea ay karaniwang mahusay na pinahintulutan ng karamihan sa mga indibidwal, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na epekto o mga isyu sa pagtunaw na maaaring mangyari. Ang pag -unawa sa mga potensyal na alalahanin na ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang kaalamang desisyon tungkol sa pagsasama ng protina ng PEA sa iyong diyeta at kung paano mapagaan ang anumang masamang epekto.

Mga karaniwang isyu sa pagtunaw:

1. Bloating: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pamumulaklak kapag unang nagpapakilala ng protina ng pea sa kanilang diyeta. Ito ay madalas dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa mga gisantes, na maaaring maging sanhi ng paggawa ng gas sa sistema ng pagtunaw.

2. Gas: Katulad sa bloating, nadagdagan ang paggawa ng gas ay isang pangkaraniwang epekto kapag kumonsumo ng protina ng pea, lalo na sa malaking halaga o kapag ang katawan ay hindi sanay dito.

3. Kawastuhan sa tiyan: Sa ilang mga kaso, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng banayad na kakulangan sa ginhawa sa tiyan o pag -cramping kapag kumonsumoprotina ng gisantes, lalo na kung mayroon silang mga sensitibong sistema ng pagtunaw.

4. Constipation o pagtatae: Ang mga pagbabago sa paggalaw ng bituka ay maaaring mangyari kapag nagpapakilala ng isang bagong mapagkukunan ng protina. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng tibi dahil sa nadagdagan na nilalaman ng hibla, habang ang iba ay maaaring makaranas ng mga looser stools.

 

Mga reaksiyong alerdyi:

Habang ang mga alerdyi ng gisantes ay medyo bihira, umiiral sila. Ang mga sintomas ng isang allergy sa gisantes ay maaaring magsama ng:

- Mga reaksyon sa balat (pantal, nangangati, o eksema)

- Mga sintomas ng pagtunaw (pagduduwal, pagsusuka, o sakit sa tiyan)

- Mga isyu sa paghinga (wheezing, ubo, o kahirapan sa paghinga)

Kung pinaghihinalaan mo ang isang allergy sa gisantes, mahalaga na kumunsulta sa isang alerdyi para sa tamang diagnosis at gabay.

 

Mga potensyal na kawalan ng timbang sa nutrisyon:

1. Panganib sa Gout: Ang protina ng PEA ay mataas sa mga purines, na maaaring dagdagan ang mga antas ng uric acid sa katawan. Para sa mga indibidwal na madaling kapitan ng gout o sa isang kasaysayan ng gout, ang labis na pagkonsumo ng protina ng PEA ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

2. Pagsipsip ng Mineral: Ang mga gisantes ay naglalaman ng mga phytates, na maaaring magbigkis sa mga mineral tulad ng bakal, sink, at calcium, na potensyal na mabawasan ang kanilang pagsipsip. Gayunpaman, sa pangkalahatan ito ay hindi isang makabuluhang pag -aalala maliban kung ang protina ng PEA ay natupok sa napakalaking halaga o bilang nag -iisang mapagkukunan ng protina.

Pag -iwas sa mga epekto:

1. Unti -unting pagpapakilala: Magsimula sa maliit na halaga ng protina ng pea at unti -unting madagdagan ang iyong paggamit upang payagan ang iyong digestive system na ayusin.

2. Hydration: Tiyakin ang sapat na paggamit ng tubig kapag kumonsumo ng protina ng pea upang makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at suportahan ang panunaw.

3. Mga pandagdag sa Enzyme: Isaalang -alang ang pagkuha ng mga suplemento ng digestive enzyme, lalo na ang mga makakatulong na masira ang mga kumplikadong karbohidrat, upang mabawasan ang gas at namumulaklak.

4. Balanced Diet: Isama ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta upang matiyak ang isang balanseng profile ng amino acid at bawasan ang panganib ng kawalan ng timbang sa nutrisyon.

5. Wastong Paghahanda: Kung gumagamit ng pulbos na protina ng pea, ihalo ito nang lubusan sa likido upang maiwasan ang clumping, na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.

6. Timing: Eksperimento sa tiyempo ng iyong pagkonsumo ng protina ng PEA. Ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling matunaw kapag natupok na may mga pagkain kaysa sa isang walang laman na tiyan.

7. Mga Bagay sa Kalidad: Pumili ng mataas na kalidad,Organikong protina ng gisantesAng mga produktong libre mula sa mga additives at tagapuno, na maaaring maging sanhi ng karagdagang mga isyu sa pagtunaw.

Mga indibidwal na pagkakaiba -iba:

Mahalagang tandaan na ang mga indibidwal na tugon sa protina ng pea ay maaaring magkakaiba -iba. Habang ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng walang mga epekto sa lahat, ang iba ay maaaring maging mas sensitibo. Ang mga kadahilanan tulad ng pangkalahatang diyeta, kalusugan ng gat, at mga indibidwal na sensitivity ay maaaring lahat ay may papel sa kung gaano kahusay ang protina ng pea.

 

Pangmatagalang pagsasaalang-alang:

Para sa karamihan ng mga malulusog na indibidwal, ang pangmatagalang pagkonsumo ng protina ng PEA ay itinuturing na ligtas. Gayunpaman, tulad ng anumang makabuluhang pagbabago sa pagdiyeta, ipinapayong subaybayan ang iyong kalusugan at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang anumang mga alalahanin o nauna nang mga kondisyon sa kalusugan.

Sa konklusyon, habang ang protina ng pea ay maaaring maging sanhi ng ilang mga isyu sa pagtunaw o mga epekto sa ilang mga indibidwal, ang mga ito ay karaniwang banayad at madalas na mapapagaan sa pamamagitan ng wastong pagpapakilala at mga kasanayan sa pagkonsumo. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga potensyal na epekto at paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga ito, maaari mong matagumpay na isama ang protina ng pea sa iyong diyeta upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan habang pinapanatili ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ang mga organikong sangkap ng BioWay ay nakatuon sa pagtataguyod ng mahigpit na mga pamantayan sa regulasyon at sertipikasyon, na tinitiyak na ang aming mga extract ng halaman ay ganap na sumunod sa mga mahahalagang kinakailangan sa kalidad at kaligtasan para sa aplikasyon sa iba't ibang mga industriya. Bolstered ng isang koponan ng mga napapanahong mga propesyonal at eksperto sa pagkuha ng halaman, ang kumpanya ay nagbibigay ng napakahalagang kaalaman sa industriya at suporta sa aming kliyente, na nagbibigay kapangyarihan sa kanila na gumawa ng mahusay na kaalaman na mga pagpapasya na nakahanay sa kanilang mga tiyak na pangangailangan. Nakatuon sa paghahatid ng pambihirang serbisyo sa customer, ang Bioway Organic ay nagbibigay ng tumutugon na suporta, tulong sa teknikal, at paghahatid ng oras, lahat ay nakatuon sa pag -aalaga ng isang positibong karanasan para sa aming mga kliyente. Itinatag noong 2009, ang kumpanya ay lumitaw bilang isang propesyonalTagapagtustos ng China Organic Pea Protein Powder, kilalang -kilala para sa mga produkto na nakakuha ng nagkakaisang papuri mula sa mga customer sa buong mundo. Para sa mga katanungan tungkol sa produktong ito o anumang iba pang mga handog, hinihikayat ang mga indibidwal na makipag -ugnay sa marketing manager na si Grace Hu sagrace@biowaycn.comO bisitahin ang aming website sa www.biowaynutrisyon.com.

 

Mga Sanggunian:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Ang mga protina ng pea protein oral supplementation ay nagtataguyod ng mga nakuha ng kapal ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa paglaban: isang double-blind, randomized, control na klinikal na pagsubok ng placebo kumpara sa whey protein. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 12 (1), 3.

2. Gorissen, Sh, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Ang nilalaman ng protina at komposisyon ng amino acid ng mga magagamit na protina na batay sa halaman na nagbubukas. Amino Acids, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Pandaigdigang Lipunan ng Posisyon ng Nutrisyon sa Palakasan: Protina at Pag -eehersisyo. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Ang mga epekto ng whey kumpara sa protina ng pea sa mga pisikal na pagbagay kasunod ng 8-linggo ng high-intensity functional training (HIFT): isang pag-aaral ng piloto. Palakasan, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga epekto ng pagdaragdag ng toyo na protina kumpara sa protina ng hayop sa mga nakuha sa mass ng kalamnan at lakas bilang tugon sa ehersisyo ng paglaban. International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ang papel ng mga anabolic na katangian ng mga mapagkukunan ng protina na batay sa hayop na nakabatay sa hayop sa pagsuporta sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan: isang kritikal na pagsusuri. Nutrients, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Ang mga epekto ng 8 linggo ng supplement ng protina ng whey o bigas sa komposisyon ng katawan at pagganap ng ehersisyo. Nutrisyon Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Ang anabolic na tugon sa ingestion na batay sa halaman. Sports Medicine, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ang pagdaragdag ba ng protina ng baka ay nagpapabuti sa komposisyon ng katawan at pagganap ng ehersisyo? Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na pagsubok. Nutrients, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​Van Loon, LJ (2015). Ang kalansay na kalamnan ng anabolic na tugon sa pagkonsumo ng protina na nakabatay sa hayop na nakabatay sa hayop. Ang Journal of Nutrisyon, 145 (9), 1981-1991.