Balita - Ano ang mga pakinabang ng pagkuha ng beta -glucan?

I. Panimula

Sa mundo ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga functional na pagkain, ang beta-glucan ay lumitaw bilang isang sangkap na bituin, na nangangako ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit ano ba talaga ang beta-glucan, at paano ito susuportahan ng iyong kagalingan? Sumisid tayo sa agham sa likod ng kamangha -manghang tambalang ito at galugarin ang mga potensyal na pakinabang nito.

Ano ang beta-glucan?

Beta-Glucanay isang uri ng natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga pader ng cell ng ilang mga uri ng fungi, bakterya, lebadura, at ilang mga halaman tulad ng mga oats at barley. Ito ay isang kumplikadong karbohidrat na ang ating katawan ay hindi natutunaw tulad ng iba pang mga asukal, na nangangahulugang dumadaan ito sa tiyan at maliit na bituka na hindi natigil, na umaabot sa malaking bituka kung saan maaari itong ma -ferment ng mga kapaki -pakinabang na bakterya.

Ii. Mga benepisyo sa kalusugan ng beta-glucan

1. Kalusugan sa Puso

Ang isa sa mga pinaka-mahusay na pinag-aralan na mga benepisyo ng beta-glucan ay ang kakayahang makatulong na mas mababa ang mga antas ng kolesterol. Ang mataas na antas ng kolesterol ng LDL (BAD) ay maaaring humantong sa buildup ng plaka sa mga arterya, pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. Ang Beta-glucan ay nagbubuklod sa mga apdo na acid sa digestive tract, na kung saan ay pagkatapos ay pinalabas mula sa katawan. Ang prosesong ito ay binabawasan ang mga tindahan ng kolesterol ng atay, na nag -uudyok na kumuha ng higit pang LDL kolesterol mula sa daloy ng dugo, sa gayon ay binababa ang pangkalahatang antas ng kolesterol.

2. Pamamahala ng asukal sa dugo

Para sa mga indibidwal na may diyabetis o sa mga naghahanap upang pamahalaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, ang beta-glucan ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa kanilang diyeta. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, na humahantong sa isang mas unti -unting pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga spike at pag-crash na maaaring maging karaniwan sa mga pagkaing may mataas na asukal.

3. Suporta sa Immune System

Ang beta-glucan ay kilala na mayroong mga epekto ng immunomodulatory, nangangahulugang makakatulong ito sa pag-regulate ng immune system. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag -activate ng ilang mga puting selula ng dugo, na may mahalagang papel sa paglaban sa mga impeksyon at sakit.

4. Kalusugan ng gat

Bilang isang prebiotic, pinapakain ng beta-glucan ang mahusay na bakterya sa iyong gat, na nagtataguyod ng isang malusog na balanse ng microbiota ng gat. Ang isang malusog na gat ay naka -link sa mas mahusay na panunaw, pinahusay na pagsipsip ng nutrisyon, at kahit na isang mas malakas na immune system.

5. Pamamahala ng Timbang

Ang mataas na nilalaman ng hibla ng beta-glucan ay makakatulong sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan. Maaari itong humantong sa nabawasan ang paggamit ng calorie at suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo.

III. Paano isama ang beta-glucan sa iyong diyeta

Ang pagsasama ng beta-glucan sa iyong diyeta ay prangka. Maaari itong matagpuan sa buong butil tulad ng mga oats at barley, pati na rin sa mga pandagdag. Narito ang ilang mga mungkahi:
Oatmeal:Ang isang mangkok ng oatmeal para sa agahan ay isang madaling paraan upang simulan ang iyong araw sa beta-glucan.
Barley:Gumamit ng barley sa mga sopas, nilagang, o bilang isang side dish upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Mga pandagdag:Kung gusto mo, maaari kang kumuha ng beta-glucan sa form ng supplement, tulad ng katas ng pulbos mula sa mga kabute. Maghanap ng mga produkto na may mataas na konsentrasyon ng beta-glucan at sundin ang inirekumendang dosis.

Ano ang mga inirekumendang dosage para sa mga pandagdag sa beta-glucan?

Narito ang ilang mga inirekumendang dosage at pagsasaalang-alang para sa pagkuha ng mga suplemento ng beta-glucan batay sa impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan:

Para sa pagbaba ng kolesterol:Iminumungkahi ng FDA na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 3 gramo ng beta-glucan mula sa mga oats o barley, kasabay ng isang mababang taba na diyeta, ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang ilang mga pag -aaral ay gumagamit ng mga dosis ng halos 6 gramo araw -araw para sa apat na linggo upang makabuluhang bawasan ang mga antas ng kolesterol ng LDL.
Para sa pamamahala ng diyabetis:Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang pangmatagalang paggamit ng oat beta-glucan sa 5 gramo bawat araw ay maaaring mapabuti ang kontrol ng metabolic, kabilang ang mga antas ng asukal sa dugo, sa mga indibidwal na may type 2 diabetes.
Pangkalahatang suporta sa immune:Habang ang mga tiyak na dosis para sa suporta sa immune ay hindi mahusay na tinukoy, iminumungkahi ng ilang mga mapagkukunan na ang mga dosis na mula sa 250-500 milligrams isang beses araw-araw hanggang sa 12 linggo ay ginamit para sa beta-glucan na nagmula sa lebadura.
Paggamot at Pag -iwas sa Kanser:Ang mga beta-glucans ay nagpakita ng potensyal sa paggamot at pag-iwas sa kanser, ngunit ang mga dosage at mga protocol ng paggamot ay maaaring magkakaiba nang malaki at karaniwang tinutukoy sa isang batayan ng kaso sa mga setting ng klinikal.
Pangkalahatang pagsasaalang -alang:Kapag kumukuha ng mga pandagdag sa beta-glucan, mahalaga na magsimula sa isang mas mababang dosis at unti-unting madagdagan ito upang payagan ang iyong katawan na ayusin. Hatiin ang pang -araw -araw na dosis sa buong pagkain upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng gastrointestinal, tulad ng bloating at gas, na maaaring mangyari sa pagtaas ng paggamit ng hibla.
Mahalaga na kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong regimen ng suplemento, kabilang ang beta-glucan, upang matiyak na ang suplemento at dosis ay angkop para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at hindi nakikipag-ugnay sa anumang mga gamot na maaaring uminom ka. Bilang karagdagan, maghanap ng mga nasubok na mga produkto ng third-party upang matiyak ang kalidad at kadalisayan.

Iv. Mayroon bang mga potensyal na epekto o pakikipag -ugnay sa iba pang mga gamot o pandagdag?

Ang Beta-Glucan ay isang uri ng natutunaw na hibla na pinag-aralan para sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, lalo na sa mga lugar ng kalusugan ng puso, suporta sa immune, at pamamahala ng diyabetis. Gayunpaman, tulad ng anumang suplemento, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na epekto at pakikipag -ugnayan sa iba pang mga gamot o pandagdag.

Mga potensyal na epekto
Habang ang beta-glucan ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag kinuha ng bibig, ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng gastrointestinal na pagkabalisa, kabilang ang bloating, gas, at pagtatae, lalo na kung hindi ito ginagamit sa isang diyeta na may mataas na hibla. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang banayad at maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mas mababang dosis at unti -unting pagtaas nito, pati na rin sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento na may mga pagkain.

Pakikipag -ugnay sa mga gamot
Mga gamot na suppress ng immune: Ang Beta-Glucan ay maaaring mapukaw ang immune system, kaya maaaring magkaroon ng katamtamang pakikipag-ugnay sa mga gamot na pinipigilan ang immune system, tulad ng mga ginamit upang maiwasan ang pagtanggi ng organ transplant. Ang pagsasama-sama ng beta-glucan sa mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang kanilang pagiging epektibo.
Mga gamot sa presyon ng dugo: Ang Beta-Glucan ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagbaba ng dugo, kaya't ang pagkuha nito ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa presyon ng dugo na masyadong mababa. Mahalagang subaybayan ang presyon ng dugo kung kukuha ka pareho.
Mga di-steroid na anti-namumula na gamot (NSAID): May isang teoretikal na peligro ng pinsala sa bituka kapag ang beta-glucan ay pinagsama sa karamihan ng mga NSAID, kabilang ang aspirin. Ito ay batay sa mga pag -aaral sa mga daga, at ang klinikal na kabuluhan sa mga tao ay hindi malinaw.

Mga pag-iingat
Pagbubuntis at Pagpapasuso: Walang sapat na maaasahang impormasyon upang malaman kung ligtas na gamitin ang beta-glucan kapag buntis o nagpapasuso. Pinakamabuting iwasan ang paggamit sa mga sitwasyong ito hanggang sa magagamit ang mas maraming impormasyon.
Allergies: Kung mayroon kang mga alerdyi sa lebadura, amag, o fungi, baka gusto mong maiwasan ang mga suplemento na nagmula sa lebadura.